این قوانین را همیشه به خاطر بسپارید:
1ـ حتی اگر تغذیه خوبی داشتهاید رژیمغذایی خود را متعادلتر کنید.
تقریباً همهی بانوان به مقادیر بیشتری پروتئین و بعضی از انواع ویتامینها ومواد معدنی مانند اسیدفولیک، آهن و کالری برای دریافت انرژی نیاز دارند.غذاهای آماده را محدود کنید زیرا آنها فقط حاوی مقادیر زیادی کالری بدون ارزش غذایی هستند.
به خاطر داشته باشید معنای بهتر خـوردن همیـشه بیشتـر خوردن نیست.
2ـ ازخوردن گوشت و ماهی خام بپرهیزید.
مطلقاً به غذای دریایی خام یا صدف نزدیک نشوید. همچنین ازمصرف گوشتهای کم پختهشده یا خام پرهیز کنید. توصیه این است که مصرف ماهی تون و نیز انواع کنسرو ماهی را به340گرم (معادل دوعدد) درهفته محدود کنید. درضمن مراقب نظافت آشپزخانهتان باشید. همهی موارد بالا ممکناست منبع باکتری بوده و به فرزند متولد نشدهی شما آسیب برسانند. نوشیدن الکل درزمان حاملگی ممکناست باعث آسیبهای فیزیکی، اختلالات یادگیری و مشکلات احساسی درفرزند شما شود. همچنین شما باید ازخوردن نوشیدنیهای کافئیندار تا حدامکان بپرهیزید. ممکناست تحمل این روشهای تغذیهیی درماههای اول برای شما خیلی ناخوشایند و تلخ باشد. نتایج بعضی از بررسیها نشان داده است نوشیدن بیشاز 4 فنجان قهوه در روز ممکناست باعث سقط ، وزن کم نوزاد و حتی مردهزایی شود. کافئین در چای، کولاها، شکلات، نوشیدنیهای غیرالکلی و کاکائو نیز وجود دارد. به جای اینها، دمکردههای بدون کافئین بیاشامید. البته بهترین روش این است که از نوشیدنیهای سالمتر مانند شیرکم چربی، آب میوههای خالص و یا یک لیوان آب با چند قطره لیمو استفاده کنید.
3ـ ازقرصهای ویتامین ومواد معدنی استفاده نمائید.
دریک دنیای آیدهال بدون وجود تهوعهای صبحگاهی و ویارهای شدید، یک برنامهی خوب و کامل باید شامل کلیه مواردی باشد که شما در دوران بارداری به آن نیاز دارید. اما دردنیای واقعیما دریافت قرصهای ویتامین همراه موادمعدنی میتواند تضمینکنندهی این باشد که همهی موادغدایی خود را دریافت میکنید.
مطمئن شوید داروی شما حاوی600 تا800 میکروگرم اسیدفولیک است زیرا کمبود این ویتامین ممکناست باعث بروز نقایصی درلولهی عصبی جنین شود. درماههای بعد شما معمولاً احتیاج به دریافت آهن وکلسیم خواهید داشت تا مطمئن شوید مقادیر مورد نیاز ازاین مواد را دریافت میکنید افرادی که رژیم گیاهخواری داشته و یا مشکل پزشکی خاصی مانند: دیابت، کمخونی و یا سابقهی تولد نوزاد با وزن پایین را دارند باید با پزشکشان درمورد نوع ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز خود مشورت کنند.
4ـ دردوران حاملگی رژیم نگیرید.
رژیمگرفتن دردوران حاملگی بهشدت برای شما و جنینتان خطرناک است. بسیاری از رژیمهای کاهشوزن همواره با کاهش دریافت آهن، اسید فولیک و بسیاری از ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز میباشد به یاد داشته باشید افزایش وزن یکی ازنشانههای مهم حاملگی طبیعی است.
5ـ توجه داشته باشید به تدریج افزایش وزن پیدا میکنید.
بهطورکلی اگر وزن شما پیشاز حاملگی مناسب بوده باید بین 11تا15کیلوگرم اضافه وزن پیدا کنید.
6ـ هرچهارساعت یک بار یک غذای کم حجم میل کنید.
حتی اگر شما سیر باشید ممکناست فرزندتان گرسنه باشد بنابراین هر4 ساعت یک بار غذای کم حجم میل کنید.
7ـ گاهی با خوردن مواد شیرین مورد علاقهتان ازخودتان پذیرایی کنید.
اگرچه غذاهای فرآوری شده یا میان وعدههای بستهبندی موجود دربازار و دسرهای شیرین نباید جزء مواد غذایی همیشگی شما باشند، اما این دلیل نمیشود در دوران بارداری از همهی خوراکیهای مورد علاقهخودتان استفاده نکنید.
