نرمش هوازی Aerobic exercise و پرورش مقاومت سبب محدود شدن نشیب پرفورمانس (کارنمود) جسمانی مرتبط با سن خواهد شد وبه نظر کشف وشهودی میآید که نرمش روزانه نافعتر از نرمشی است که کمتر از این میزان انجام میشود.
اما، کثرت مناسب انجام نرمش درسالمندان روشن نیست.
طی یک کارآزمایی غیر انتخابی، محققان آثار سه برنامهی مرکب و متفاوت تمرین مقاومتی رابر صرف کل انرژی وصرف انرژی مرتبط با فعالیت activity related expenditure (باکوته نوشت AEE) در 72 خانم سالمند بیحرکت (گسترهی سنی 60 تا 74 سال) مورد بررسی قراردادند.
شرکت کنندگان به صورت غیرانتخابی دربرنامهی هفتگی یک روز تمرین هوازی ویک روز تمرین مقاومتی (1+1)، 2 روز تمرین هوازی و دو روز تمرین مقاومتی (2+2) یا سه روز تمرین هوازی و سه روز تمرین مقاومتی (3+3) قرارگرفتند.
تمرین هوازی شامل40دقیقه کار روی تردمیل یا ارگومتر سیکلی با حداکثر80٪ سرعت قلب بود.
درتمرین مقاومت، شرکت کنندگان دومجموعه شامل10 بار تکرار10 تمرین مختلف را انجام دادند.
بعد از 16 هفته، در هر سه گروه، تناسب هوازی، قدرت و تودهی عاری از چربی، یکسان کاهش بهبود یافته بود ولی صرف انرژی مرتبط با فعالیت به طور قابل توجه فقط درگروه 2+2 افزایش داشت (حدود روزانه300 کیلوکالری).
میزان AEE به جلسههای برنامهریزی شدهی نرمش ارتباط نداشت و به طور قابل توجه درگروه 2+2 افزایش یافته (تاحد روزانه 200 کیلوکالری و درگروه 1+1 تغییر قابل توجه نداشت و به طور قابل توجه درگروه 3+3 (تا 150 کیلوکالری در روز) کاهش یافته بود.
Med Sci Sports Exerc 2013 Jul;45:1386
دراین کارآزمایی، دو روزانجام نرمش درهفته سبب بهبود تناسب هوازی، قدرت و تودهیچربی همانند انجام نرمش بیشتر شده است. اما انجام 4 روز ورزش درهفته درنهایت به صرف انرژی منتهی میشد.
بهصورت متناقض خانمهایی که 6 هفته در روز نرمش میکنند کاهش AEE را تجربه مینمایند که به تمرین نرمش شان ارتباط ندارد.
مصنفان اظهار داشتهاند که خانمهای این گروه از زمان بیشتر انجام نرمش این برنامه شکایت داشتند و درنتیجه تصور میشود که این خانمهازمان آزاد انجام فعالیتهای جسمانی خود را کاهش داده باشند. اما هنوز معلوم نیست که آیا میتوان این یافتهها را درمورد خانمهای سایر سنین و آقایان تعمیم داد.
