شماره ۹۴۷

استرس وافزایش وزن

دکترفریدون ضرغام - روانپزشک

وقتی استرس وجود دارد،‮ ‬ممکن است‮ ‬غذا خوردن به صورتی سالم دشوار باشد‮. ‬همچنین درمواقعی که استرس به مقدارزیاد موجود است،‮ ‬اقدام به‮ ‬غذا خوردن برای ارضای نیازهای عاطفی انجام می‌شود‮. ‬این حالت راگاه به نام‮ ‬غذا خوردن استرسی‮ ‬Stress eating‮ ‬یا‮ ‬غذاخوردن عاطفی‮ ‬emotional eating‮ ‬ می‌نامند به ویژه احتمال دارد که درمواقع استرس حتی درصورتی که احساس گرسنگی وجود نداشته باشد انسان ازغذاهای پرکالری استفاده نماید‮.‬
برای پیشگیری از افزایش وزن درمواقع استرس وکاستن از احتمال بروزچاقی،‮ ‬باید استرس را تحت کنترل داشت. وقتی احساس می‌شود استرس کمتری وجود دارد و‌مسایل موجود زندگی درکنترل است، ممکن است‮ ‬غذاخوردن به صورت سالم وانجام عادات ورزشی آسان ترباشد‮.‬
برای مقابله با افزایش وزن مرتبط با استرس می توان از تکنیک‌های تدبیر استرس زیر استفاده کرد‮:‬
شناسه‌های اخطار دهنده‌ی استرس ازجمله اضطراب،‮ آغالش پذیری و تنش عضلانی شناسایی شود‮.‬
پیش ازغذا خوردن، باید ازخود علت‮ ‬غذاخوردن را پرسید و مشخص کرد آیا واقعاً‮ ‬گرسنگی وجود دارد یا احساس استرس یا اضطراب موجود است‮.‬
در صورت وجود وسوسه‌ی‮ ‬غذا خوردن،‮ ‬وقتی احساس گرسنگی وجود ندارد،‮ ‬باید به دنبال یافتن یک مشغولیت ذهنی رفت‮.‬
نباید ازخوردن وعده های‮ ‬غذایی به ویژه صبحانه‮ ‬غافل ماند‮.‬
باید‮ ‬غذاهایی راکه آسان مصرف می‌شوند شناسایی نمود و آنها را دور از دسترس قرارداد‮.‬
باید رفتار وعادات‮ ‬غذایی را یادداشت نمود تا الگوهای رفتاری و‌ارتباطات آنها را شناخت تاچگونگی فایق آمدن بر این الگوها روشن شود‮.‬
باید مهارت های حل مشکل را آموخت تا بتوان ازاین چالش موفق بیرون آمد و برمعضل پیروز شد‮.‬
برای موفق شدن و‮ ‬غلبه براسترس،باید مهارت های بسط یاتن آرامی مانند یوگا،‮ ‬ماساژ یا مراقبه راتمرین کرد‮.‬
باید فعالیت منظم جسمی داشت یاخود را به انجام ورزش عادت داد‮.‬
باید خواب کافی داشت‮.‬
دراین موارد لازم است از تشویق وتهییج حمایتی دوستان وخانواده برخوردار بود‮.‬
اگر شخصی دچاراسترس،‮ ‬از تکنیک های تدبیر استفاده می کند ولی به نظر می‌رسد این روش‌ها تأثیری ندارند باید به جستجوی کمک حرفه‌یی از‌طریق روان درمانی یا مشاوره برآید‮.‬

تعداد بازدید : 975

ثبت نظر

ارسال