ید، پروتئین و روی درمواد غذایی مانند شیرکم چرب، ماهی دریا و گوشت،موجود میباشد.
توصیه میشود خانم های لاغر درطول بارداری بیشتر از12کیلوگرم و خانمهای چاق درطول بارداری بین7 تا10کیلوگرم اضافه وزن داشته باشند. درطی دوران بارداری و شیردهی احتـیــاج روزانـه بــه ویتـــامین Folicacid, C-B6,A، آهن، ید، پروتئین و روی افزایش مییابد. اگر تغذیهی روزانه برای پوشاندن این مقدار از مواد معدنی و ویتامینها کافی نباشد بهتراست از قرصهای ویتامینهی مخصوص دوران بارداری استفاده شود ولی هیچ کدام بهتراز یک تغذیهی سالم روزانه نیست.
ید، پروتئین و روی درمواد غذایی مانند شیرکم چرب، ماهی دریا و گوشت،موجود میباشد. ویتامینC درتون ها و سیب زمینی و فلفل دلمهایی و آهن در گوشت، لبو و آجیل (بادام...) موجود میباشد و در ضمن از مواد غذایی مانند چای سیاه به مقدار زیاد باید صرف نظر شود چون جذب این مواد در بدن را مختل میکند. درکنار چای سیاه مواد غذایی که در دوران بارداری بهتراست استفاده نشود عبارتند از قهوه به مقدارزیاد (بیش از4تا6 فنجان در روز) باعث کاهش رشد جنین میشود. شیرخام یا غیرپاستوریزه وپنیری که از این شیر درست شود (بعضی از پنیرهای تازه)، گوشتخام یا نیمهخام مانند استیک های نیم پز (جهت جلوگیری از نوعی بیماری عفونـی مـانـند Toxoplasmosis و تخم مرغ خام (دربعضی از دسرها وغذاها) و همچنین مصرف مشروباتالکلی و دخانیات.
ازمصرف لاکریز (نوعی پاستیل) و پاستیل صرفنظر کنید چون رشد کودک را به اختلال وامی دارد وباعث زایمان زودرس میشود. لاکریز باعث افزایش هورمون استرس کورتیزول (Cortisol) در بدن میشود. مصرف حدود100گرم درهفته لاکریز در دوران بارداری باعث میشود تا کودک بعد از زایمان درسال های دیگر دچار اختلالات رفتاری و اختلالات تمرکز حواس شود.
