این روزها با بحرانی بنام ویروس کرونا ( COVID 19 ) مواجه شدیم و این پرسش مطرح می شود که با ویروس پرشیوعی همانند کرونا چه کنیم؟ ویروسی که در اکثر نقاط جهان پخش شده و بسیاری از افراد را مبتلا کرده است.این بحران سبب افزایش اضطراب افراد جامعه شده است.اضطرابی که می تواند از خود ویروس کرونا به بدن بیشتر آسیب بزند.

آسیب اضطراب ناشی از ویروس کرونا  به بدن:

اضطراب یک نوع واکنش طبیعی بدن در مواقع خطرناک است و اضطراب افراد در این شرایط نباید اختلال محسوب شود.  اما اگر اضطراب از حدی فراتر رود می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف نماید.

هنگامی که سیستم ایمنی بدن تضعیف می شود پذیرش بدن برای ورود ویروس بالاتر می رود. هر یک از افراد به شکلی اضطراب خود را نشان می دهند بعضی اضطراب را به شکل سر درد- دردهای جسمانی نشان می دهند و بعضی دیگر اضطراب را به شکل روانی مثل خشم- بی حوصلگی-بداخلاقی نشان می دهند

باید به این موضوع توجه کرد که واکنش افراد در این شرایط طبیعی است و نباید برچسب ترسو بودن- ضعیف بودن به افراد بزنیم.

مدیریت استرس ناشی از بحران ویروس کرونا :

استرس خود را مدیریت کنید:

- از موقعیت های استرس زا دوری کنید.

- اخبار  بیماری را کمتر دنبال کنید.

- در مورد نگرانی های خود حرف بزنید.خجالت نکشید و خشم و گریه خود را ابراز کنید.

- با احساسات خود نجنگیم.

- این موضوع را در نظر بگیرید که این ویروس همیشه کشنده نیست.

- این موضوع را بپذیریم که همه چیز در کنترل ما نیست اما با رعایت نکات بهداشتی-محدود کردن محیط- در خانه ماندن- مصرف روزانه ویتامین و... می توانیم از مبتلاشدن به این ویروس جلوگیری کنیم.

- در مواقع هجوم افکار اضطراب زا موسیقی و فیلم ارامش بخش و مورد علاقه خود را ببینید.

- به افکار اضطراب زای خود بیش از اندازه بها ندهید.

- تکنیک های آرام سازی و تمرین تنفس از لحاظ علمی تایید نشده است.

- خواب کافی و تغذیه مناسب داشته باشید.

امیدوارم در این شرایط بحرانی همه بتوانند بر اضطراب خود غلبه کنند .در صورت عدم توانایی بر کنترل اضطراب از روانشناسان و روانپزشکان کمک بگیرید.

مقاله های مرتبط :