آیا یوگا برای شما مناسب است؟ اگر می‌خواهید از استرس در امان باشید و سالم و تندرست بمانید، یوگا برای شما مناسب است. تلفن همراه شما زنگ می‌زند، رئیس شما می‌خواهد با شما صحبت‌کند و همسر شما می‌پرسد شام چی می‌خورید؟ استرس یا فشار روانی و نگرانی همه‌جا هست. اگر فشارهای محیط بیش‌از ظرفیت شما می‌باشد، شاید بهترین کار این باشد که تمرینات یوگا را انجام‌دهید. در این مقاله به درمان استرس و اضطراب با کمک یوگا خواهیم پرداخت.
• درمان استرس و اضطراب با کمک یوگا:
یوگا یک تمرین ذهنی/ جسمی است که تشکیل‌شده از وضعیت‌های فیزیکی، کنترل تنفس، مراقبه یا تن‌آرامی. یوگا می‌تواند کمک‌کند تا استرس کاهش یابد، فشارخون پایین و ضربان قلب پایین بیاید و تقریباً هرفردی می‌تواند یوگا را انجام‌دهد. یوگا در زمینه ذهن و جسم، یکی از جمله راه‌های متعدد درست و کامل در رسیدن به سلامتی است. یوگا روی جسم و ذهن باهم کار می‌کند؛ طوری‌که بتوان آرامش جسمی و ذهنی را همزمان به‌دست‌آورد و همین آرامش کمک‌می‌کند تا بتوان استرس و اضطراب خود را به‌خوبی مدیریت‌کرد.
یوگا سبک‌‌ها، روش‌ها و مراحل‌گوناگون دارد. ازبین این تعدد و گوناگونی، «هاتایوگا» یک انتخاب خوب برای مدیریت استرس است. هاتایوگا یکی‌از رایج‌ترین سبک‌های یوگا است که هرشخص مبتدی به‌دلیل راحتی و آرامی حرکات می‌تواند با آن ارتباط برقرار کند. البته هرفردی بنابر نیاز شخصی خود می‌تواند از مزایای سبک‌های یوگا بهره‌مند شود.
قسمت‌های اصلی هاتایوگا شامل است بر:
ـ آساناها:
آساناها یا وضعیت‌ها و حالات جسمانی یوگا، یکسری حرکاتی هستند که برای افزایش قدرت و توان بدنی و انعطاف‌پذیری طراحی‌شده‌اند. این حرکات از وانهادگی کامل بدن روی زمین و وضعیت‌های سخت و دشواری که موجب کشش عضلات می‌گردند تشکیل شده‌اند.
ـ تنفس:
کنترل تنفس یک بخش مهم از یوگا می‌باشد. یوگا به ما یاد می‌دهد که با کنترل تنفس بتوانیم کنترل جسم و آرامش ذهن را به‌دست آوریم.
ـ مراقبه یا تن‌آرامی:
در یوگا می‌توان مراقبه و تن‌آرامی را یکی دانست. مراقبه به بالا‌رفتن سطح هوشیاری و بی‌تفاوت در لحظه حضور داشتن کمک می‌کند.
• فواید سلامتی یوگا:
ـ کاهش استرس یا فشار روانی:
بررسی‌های انجام‌شده نشان‌می‌دهند که یوگا می‌تواند تنش و اضطراب را کاهش دهد. همچنین می‌تواند خلق و خو را بالا برده و حس سلامتی عمومی را ارتقاء بخشد.
ـ افزایش سازگاری:
تمرینات یوگا می‌توانند موجب افزایش‌تعادل، انعطاف‌پذیری، نظم در حرکت و افزایش قدرت گردند.
ـ مدیریت شرایط صعب و دشوار:
تمرینات یوگا می‌توانند عوامل خطرساز بیماری‌ها را کاهش‌دهند، مانند بیماری‌های قلبی و فشارخون بالا و همچنین می‌توانند کمک کنند تا شرایط سخت راحت شوند، مانند افسردگی، درد، اضطراب و بی‌خوابی.
Ref:
1-Mayo Clinic Guide to Stress- Free living
2-Mayo Clinic Guide to Pain Relife
برچسب ها
مطالب مرتبط
ثبت نظر